Komu vyhovuje chůze a komu plavání jako pravidelný pohyb

Chůze a plavání mají společné to, že je zvládne většina lidí bez přípravy a že šetří klouby víc než běh. Přesto nejsou zaměnitelné. Chůze se hodí tomu, kdo chce pohyb zabudovat do běžného dne a nechce kvůli němu měnit rozvrh. Plavání vyhovuje spíš těm, kdo mají rádi pravidelný rituál a potřebují odlehčit zádům nebo kolenům. Rozhodnout se můžete podle toho, kolik máte času, jaké máte zdravotní omezení a co vás udrží v pravidelnosti nejdéle.

Jak se liší zátěž na tělo

Při chůzi nesou váhu těla nohy, kyčle a chodidla. Každý krok je malý náraz, který kosti a šlachy vnímají jako podnět k udržení pevnosti. Právě proto se chůze doporučuje i jako prevence úbytku kostní hmoty.

Ve vodě nese tělo vztlak, takže klouby jsou odlehčené a záda se uvolní. Pohyb zapojuje ramena, hrudník a trup víc než chůze. Kosti ale dostávají slabší podnět, protože nárazy chybí.

Hodně záleží na stylu. Prsa zatěžují krční páteř a kolena jinak než kraul nebo znak. Kdo má bolavou krční páteř, měl by plavat s hlavou ve vodě nebo zvolit znak.

Co potřebujete na začátek

Na chůzi stačí pohodlná obuv a venkovní prostor. Nemusíte se nikam objednávat ani se přizpůsobovat otevírací době. Hodí se i krátké úseky, třeba cesta do práce nebo večerní kolečko kolem domu.

Plavání vyžaduje přístup k bazénu, plavky, čepici a čas na převlékání a sprchu. Tyto drobnosti zdržují a řada lidí na nich ztroskotá. Kdo bydlí daleko od bazénu, často po několika týdnech skončí.

Rozdíl je i v technice. Chůzi umí každý od dětství. U plavání se špatný styl projeví bolestí ramen nebo šíje, takže se vyplatí pár lekcí nebo rada zkušenějšího plavce.

Kdy se hodí chůze

Chůze je rozumná volba po delší pauze od pohybu, při nadváze nebo při pocitu, že vás intenzivní sport odrazuje. Tempo si upravíte podle dechu, tedy tak, abyste ještě mohli mluvit. Postupně přidáváte délku, ne rychlost.

Hodí se také tam, kde chcete spojit pohyb s jinou činností. Telefonát na procházce, cesta do obchodu pěšky nebo schůzka s kamarádem při chůzi místo kavárny přidají pohyb bez dalšího plánování.

Nevýhodou je počasí a nerovný terén. V zimě na náledí nebo v horku se chůze komplikuje a lidé s citlivými kotníky či kyčlemi mohou pociťovat bolest po delších trasách.

Kdy se hodí plavání

Plavání ocení lidé, které bolí záda, kolena nebo kyčle při zátěži. Voda umožní pohyb i tehdy, kdy by chůze byla nepříjemná. Je také příjemnou volbou v horkých měsících, kdy chůze na slunci unavuje.

Pomáhá i při stresu. Rytmické dýchání a plynulý pohyb mnoha lidem uklidňují mysl, a to podobně jako dlouhá procházka. Pro někoho je bazén jediné místo, kde si od telefonu skutečně odpočine.

Pozor na kožní potíže, alergii na chlór nebo infekce uší. Při takových obtížích se poraďte s lékařem, než začnete chodit pravidelně.

Srovnání v kostce

Hledisko	Chůze	Plavání
Zátěž na klouby	Střední	Velmi nízká
Podnět pro kosti	Ano	Slabý
Zapojení horní poloviny těla	Malé	Velké
Organizace	Bez plánování	Nutný bazén a čas
Závislost na počasí	Ano	Ne

Tabulka ukazuje, že obě možnosti se doplňují. Mnoho lidí kombinuje denní chůzi s jednou či dvěma návštěvami bazénu týdně.

Jak začít a kdy k lékaři

Začněte nejméně náročnou variantou, kterou zvládnete udržet. Dvacet minut chůze třikrát týdně vydrží déle než ambiciózní plán, který po dvou týdnech opustíte. U plavání si domluvte pevný den a hodinu, aby se z toho stal zvyk.

Před zahájením pravidelného pohybu navštivte lékaře, pokud máte onemocnění srdce, vysoký tlak, těžší problémy s klouby nebo jste těhotná. Stejně tak při bolesti na hrudi, dušnosti nebo závratích pohyb přerušte a vyhledejte pomoc.

Po měsíci zhodnoťte, co vás baví víc. Nezáleží na tom, co je teoreticky lepší, ale co skutečně děláte.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně