7 způsobů, jak pít víc vody během dne, i když na pití zapomínáte

Jak pít víc vody během dne, když vás práce pohltí a o žízni se dozvíte až odpoledne s bolestí hlavy? Pomáhají drobné návyky, ne silná vůle: láhev na očích, sklenice u každé kávy nebo pevně daný čas. Potřeba tekutin se liší podle věku, počasí, pohybu a zdravotního stavu, proto nehledejte univerzální číslo. Sedm způsobů níže má vždy poznámku, kdy funguje a kdy ne.

1. Sklenice vody hned po ránu

Po několika hodinách spánku tělo oceňuje tekutiny. Sklenici vody postavte večer na noční stolek nebo ke kávovaru. Ráno ji vypijete dřív, než začnete řešit jiné věci. Návyk zabere minutu a vytvoří základ dne.

Funguje u lidí, kteří mají ranní rutinu. Spojení s jiným úkonem, třeba čištěním zubů, ho upevní. Studenou vodu snáší každý jinak, vlažná bývá příjemnější. Zkoušejte, co vám vyhovuje.

Nefunguje, pokud vstáváte ve spěchu a snídani vynecháváte. Pak je lepší vybrat jiný čas, třeba cestu do práce. Neměla by to být povinnost, ale návyk. Zvolte vlastní moment.

2. Láhev na očích

Co vidíte, to uděláte. Láhev nebo džbán na stole s vodou funguje jako tichá připomínka. Průhledný obal nebo odměrka ukazuje, kolik zbývá. Čím je voda blíž, tím snáz se napijete.

Hodí se pro práci u stolu a doma. Ráno naplňte a večer zkontrolujte, kolik zbylo. Rozdělte si cíl na části: do oběda, do odpoledne, do večera. Přehled motivuje.

Nefunguje, když často chodíte po provozu nebo jste v terénu. Pak je láhev v batohu zapomenutá. Vezměte malou láhev, která se vejde do kapsy. Přizpůsobte velikost práci.

3. Připomínky spojené s návykem

Spojte pití s něčím, co děláte stejně: po každém telefonátu, po schůzce, při návratu od tiskárny. Návyk se přilepí na jiný návyk. Funguje spolehlivěji než budík. Po týdnu to děláte automaticky.

Alternativou je chytrá připomínka v telefonu nebo hodinkách. Fungují, pokud je nevypínáte hned po prvním pípnutí. Nastavte jemné časy, ne každou hodinu. Příliš časté oznámení otravuje.

Nefunguje v dnech, kdy je program nepředvídatelný, jako cestování nebo směny. Zvolte pevné body, třeba oběd a konec pracovní doby. Připomínky přizpůsobte rytmu. Flexibilita je klíč.

4. Chuť: citron, okurka, bylinky

Pokud vám čistá voda nechutná, zkuste ji ochutit. Plátky citronu, okurky, pomeranče nebo lístky máty změní vjem bez cukru. Příprava zabere minutu. Džbán v lednici je hotový na celý den.

Ochutnávejte neslazené bylinné a ovocné čaje, teplé i studené. Počítají se do příjmu tekutin. Zimní dny vyžadují teplý nápoj. Slazené limonády a džusy však patří spíš mezi pamlsky.

Nefunguje, pokud do vody přidáváte hodně cukru nebo sirupu. Pak z ní vzniká nápoj s energií. Počítejte s tím při hlídání příjmu. Voda je nejjednodušší volba.

5. Sklenice ke každému jídlu a kávě

Ke každé kávě a ke každému jídlu postavte sklenici vody. Jídla jsou pravidelné body dne, takže automaticky získáte tři až pět sklenic. Kofeinové nápoje vodu nenahrazují. Skleničku vypijete jako první.

Tento trik funguje v kanceláři i doma. Nepotřebuje aplikaci ani plánování. Stačí zvyk. Dá se kombinovat s ostatními.

Nefunguje, když jíte na cestách nebo ve spěchu. Pak je třeba mít vodu při sobě. Ve spěchu rozhoduje pohodlí. Malá láhev v tašce pomůže.

6. Sledujte barvu moči místo litrů

Počítání litrů je zdlouhavé a nepřesné. Jednoduchý ukazatel je barva moči: světle žlutá obvykle naznačuje dostatek tekutin, tmavší může znamenat, že byste měli pít víc. Nejde o diagnostiku, jen o orientaci. Ovlivňují ji i některé potraviny, vitaminy a léky.

Funguje jako rychlá zpětná vazba během dne. Pokud je barva tmavá, doplňte tekutiny. Pokud je čirá a pijete hodně, můžete zvolnit. Přizpůsobte se tělu.

Nefunguje u lidí, kteří užívají léky nebo vitaminy zbarvující moč. Také při onemocnění ledvin, srdce nebo jiných potížích dodržujte pokyny lékaře. Ten stanoví vhodné množství. Obecná doporučení nemusí platit.

7. Rozdělte den na tři etapy

Rozdělte si den na dopoledne, odpoledne a večer a pro každou část stanovte, kolik sklenic vypijete. Cíl je přehlednější než jedno velké číslo. Odškrtávejte si splněné části. Vidíte pokrok.

Pokud odpoledne zaostáváte, doplňte v dalším bloku, ale nepijte najednou velké množství. Rovnoměrné pití je pro tělo příjemnější. Večer omezte, abyste v noci nevstávali. Dopoledne je nejlepší čas.

Nefunguje, pokud si cíle stanovíte příliš vysoké. Pak vás to unaví a vzdáte to. Začněte skromně a přidávejte. Úspěch tvoří návyk.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR