Jak se připravit na dlouhý let a přežít ho bez ztuhlých nohou

Jak se připravit na dlouhý let? Obléknout se do pohodlných vrstev, naplánovat pohyb každou hodinu až dvě, pít vodu, omezit alkohol a mít po ruce věci pro spánek. Cestování vleže nejde, takže cílem je omezit ztuhlost, otoky nohou a únavu. Řada možností se liší cenou a účinkem, proto je v textu porovnáváme. Vybrat si můžete to, co vám sedí.

Oblečení: pohodlí vítězí nad vzhledem

V letadle bývá chladno, ale při přestupech teplo. Nejlépe fungují vrstvy: tričko, svetr nebo mikina a lehká bunda či šátek. Volné kalhoty z elastického materiálu neškrtí v pase. Úzké džíny na deset hodin nevolte.

Boty vyberte takové, které snadno sundáte a nazujete, protože nohy v letadle otékají. Pohodlné ponožky doplňte rezervou. Při kontrole na letišti ocení každý boty bez složitého zavazování. Pohodlí je důležitější než styl.

Kompresní podkolenky podporují krevní oběh a mnozí cestující je používají. Lidé se zvýšeným rizikem poruch žilního oběhu by se měli poradit s lékařem. Špatně zvolená velikost může škodit. Nenasazujte je bez rady.

Pohyb: protahování u sedadla a v uličce

Vstávejte aspoň jednou za dvě hodiny, pokud to posádka dovolí a nejsou turbulence. Projděte se uličkou, protáhněte záda a nohy. I krátká chůze pomáhá oběhu. Při dlouhém sezení se krev ve spodní části těla zpomaluje.

Na místě můžete kroužit kotníky, zvedat paty a špičky střídavě a protahovat lýtka. Cvičení zabere minutu a nikoho neruší. Opakujte pravidelně. Nezapomínejte na ramena a krk.

Sedadlo u uličky usnadňuje vstávání, u okna dává opěrku na spaní. Volba závisí na tom, co potřebujete víc. Pokud hodně vstáváte, vybírejte ulicku. Pokud chcete spát, okno.

Pomůcka	Pomáhá s	Slabina
Krční polštář	podpora hlavy při spánku vsedě	zabere místo v zavazadle
Maska na oči	světlo v kabině	nepomůže proti hluku
Špunty do uší	hluk motorů a hovory	mohou tlačit při delším nošení
Sluchátka s potlačením hluku	hluk, film, hudba	vyžadují nabití a jsou objemná

Spánek: polštář, maska, nebo špunty?

Nejlepší je kombinace. Krční polštář podpírá hlavu, maska zastíní světlo a špunty ztlumí hluk. Dohromady vytvoří spánkové prostředí. Zvykejte si na ně předem, ne až na palubě.

Pokud létáte přes noc, zkuste usnout brzy po startu a vynechat film. Pozdní jídlo a obrazovky spánek odkládají. Nastavte si budík nebo se spolehněte na posádku. Odpočinek je důležitý.

Nespoléhejte na prášky na spaní bez porady s lékařem. Mohou způsobit zmatenost nebo omezit pohyb po dlouhé nehybnosti. Alkohol spánek zhoršuje. Přirozená únava je lepší.

Jídlo a pití na palubě

Vzduch v letadle je suchý, proto pijte pravidelně vodu. Láhev si naplňte po kontrole a požádejte posádku o dolití. Kávu a alkohol omezte, protože odvodňují. Hydratace pomáhá i proti únavě.

Jezte lehčí jídla, těžká jídla zatěžují trávení. Malá svačina, jako ovoce a ořechy, pomáhá, když se jídlo zpozdí. Letecké jídlo se podává podle časů. Pokud máte speciální dietu, objednejte ji předem.

Při zhoršení pocitů nebo nevolnosti dýchejte klidně a rozepněte oděv. Informujte posádku. Zdravotní potíže neignorujte. Pomoc je k dispozici.

Časové pásmo: příprava den před letem a po něm

Pokud letíte přes několik časových pásem, pomůže posunout spánek o hodinu či dvě už pár dní předem. Směr posunu závisí na tom, kam letíte. Po příletu se snažte přizpůsobit místnímu času. Světlo venku pomáhá nastavit hodiny.

Po příletu odolejte dlouhému spánku přes den. Zdřímnutí do půl hodiny je v pořádku. Večer se pokuste ulehnout v místním čase. Pár dní trvá, než se tělo přizpůsobí.

Plánujte si volný první den. Přílet s důležitou schůzkou je únavný. Odpočatý začátek zlepší celý pobyt. Dopřejte si čas.

Časté otázky

Pomáhají kompresní podkolenky?

Mnoha cestujícím pomáhají proti otokům a únavě nohou. Lidé s cévními potížemi by si měli vybrat s lékařem. Důležitá je správná velikost.

Jak předejít otokům nohou?

Pohybem, pitím vody a volným oblečením. Vyhněte se dlouhému sezení se zkříženýma nohama. Při výrazném jednostranném otoku nebo bolesti vyhledejte lékaře.

Jak zmírnit potíže s časovým pásmem?

Postupnou úpravou spánku předem, denním světlem po příletu a pravidelným režimem. Úplně se jim vyhnout nelze, trvají několik dní. Vyvarujte se alkoholu.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Úřad pro civilní letectví
• Ministerstvo zdravotnictví ČR